Pachetul de școală pare un fleac până vine dimineața de luni. Ora opt, copilul nu vrea să mănânce, iar tu trebuie să-i faci cutia în cinci minute. Până miercuri în ghiozdan stă un măr care se întoarce neatins, iar până vineri nu mai știi nici tu ce să pui. Hai să facem o singură dată meniul pe săptămână și lista de cumpărături, și totul devine mai simplu.

Mai jos e o schemă simplă: ce trebuie să fie în cutia de prânz, grame pe elev, un exemplu de meniu pe cinci zile și lista de produse. Prețuri în text nu sunt, se schimbă în fiecare săptămână: ofertele actuale ale magazinelor le vezi în blocurile vii.

Din ce se alcătuiește o cutie bună

Formula simplă: baza, un fruct, o legumă și ceva de băut. Baza e sandvișul, brânzica, o chiflă sau ceva care sătură. Fructul și legumele aduc prospețime și crocant. Băutura le completează. Dacă copilul iubește dulciurile, pune ceva mic, dar nu ca lucru principal.

Regula e asta: în cutia de prânz sunt trei-patru compartimente mici, fiecare cu ale lui. Copiii mănâncă mai bine când mâncarea e tăiată și așezată frumos, nu pusă grămadă.

Cât pui: grame și bucăți

Pentru un elev, pe o zi, ajung aproximativ:

  • sandviș din două felii de pâine cu brânză: pâine cam șaizeci de grame, brânză douăzeci-treizeci de grame;
  • fruct: un măr, o banană sau o mână de struguri, cam o sută cincizeci de grame;
  • legume tăiate: castravete, morcov sau roșii cherry, cam optzeci-o sută de grame;
  • băutură: trei sute-cinci sute de mililitri de apă sau o sută cincizeci-două sute de mililitri de lactate.

În total ies cam trei sute-patru sute de grame. Pentru un copil mai mare sau care face sport adaugă un al doilea sandviș. Dacă merge la program prelungit sau la cercuri, pune o a doua gustare mică separat.

Pâinea: baza sandvișului

Pâinea pentru sandviș e bine să fie mai compactă, tăiată felii: ține umplutura și nu se șifonează în ghiozdan. Pentru o săptămână îți trebuie o franzelă mică sau o pâine: cam cinci sandvișuri a câte două felii, adică zece felii. Pentru toată familia socotești separat. Cum alegi pâinea și cum o păstrezi citește în articolul despre pâine.

Pâinea proaspătă e bine s-o iei pentru două-trei zile, iar pentru zilele rămase ține-o tăiată în congelator. O scoți dimineața și până la pauză s-a dezghețat. Ce e acum la pâine:

Acum în cataloage: pâine

Toate ofertele

Brânza: umplutură și gustare de sine stătătoare

Brânza e bună pentru că satură și nu înmoaie pâinea. Pentru un sandviș trebuie douăzeci-treizeci de grame, deci pe cinci zile cam o sută cincizeci de grame. O poți tăia cuburi și pune într-o cutie separată: copilul o mănâncă ca gustare. Mai multe despre alegere în articolul despre brânză.

Brânza e bine s-o iei pe o săptămână, întreagă, și s-o tai seara. Să vedem ce e acum la brânză:

Acum în cataloage: brânză

Toate ofertele

Lactate: chefir, lapte, iaurt

Lactatele le pui la școală ca băutură sau ca gustare. Ajunge o porție de o sută cincizeci-două sute de mililitri: un pachet mic de chefir, lapte sau iaurt de băut. E important să nu stea ore la căldură, de aceea pe vreme caldă pune-l cu un acumulator de frig. Pe o săptămână îți trebuie un litru-un litru jumătate de lactate pentru un copil.

Ce e acum la lapte:

Acum în cataloage: lapte

Toate ofertele

Legume și fructe: crocant și prospețime

Legumele pentru cutie se taie bastonașe: castravete, morcov, ardei gras, roșii cherry. Copiii mănâncă mai bucuros ce pot lua cu mâna. Pentru fructe merg merele, mandarinele, bananele, strugurii, perele și tot ce nu trebuie curățat cu cuțitul. Pe o săptămână îți trebuie cam cinci-șapte fructe, aproape un kilogram, și patru sute-cinci sute de grame de legume.

Ce e acum la legume:

Acum în cataloage: legume

Toate ofertele

Iar la fructe e acum:

Acum în cataloage: fructe

Toate ofertele

Meniul pe cinci zile

  • Luni: brânză pe pâine, un măr, castravete bastonașe, apă.
  • Marți: brânză cu verdeață pe pâine, o banană, bastonașe de morcov, chefir.
  • Miercuri: brânză pe pâine, o pară sau o mandarină, roșii cherry, apă.
  • Joi: brânză și castravete separat, pâine, struguri, lapte.
  • Vineri: sandvișul preferat al copilului, un fruct la alegere, legume la alegere, ceva de băut.

Nu repeta același lucru prea des. Dacă copilului îi place un anumit set, lasă-l așa, iar schimbă doar fructul și legumele.

Coșul gata făcut pentru mic dejun

Dacă vrei să te verifici pe listă, deschide coșul „Mic dejun”: sunt acolo produsele de bază și se vede unde costă fiecare acum mai puțin:

Cât costă: Ingrediente pentru micul dejun: unde le cumperi mai ieftin

Tot setul la cele mai bune prețuri78,98 leiAm găsit 5 din 6 produse

Unde strângi setul

  • Nr15 din 6 produseCele mai multe produse
    94,55 leiLipsesc: Ouă
  • Family Market5 din 6 produse
    100,30 leiLipsesc: Ouă
  • METRO5 din 6 produse
    430,60 leiLipsesc: Ouă
  • Bonus4 din 6 produse
    144,96 leiLipsesc: Ouă, Pâine
Tot coșul

Mai multe oferte ale săptămânii găsești la reduceri.

Lista de cumpărături pe o săptămână pentru un copil

  • Pâine: o franzelă mică sau o pâine.
  • Brânză: cam o sută cincizeci de grame.
  • Lactate: un litru, chefir sau lapte.
  • Fructe: cinci-șapte bucăți, cam un kilogram.
  • Legume: patru sute-cinci sute de grame.
  • Apă la sticlă și cutii pentru pachet, dacă trebuie.

Cum aduni repede dimineața

Seara taie legumele și fructele, pune-le în cutii și dă-le la frigider. Dimineața rămâne doar să faci sandvișul și să pui totul în ghiozdan. Aduni în două-trei minute, iar copilul primește un pachet proaspăt. Și neapărat cere copilului să aducă cutiile spălate sau măcar goale: așa vezi ce a mâncat.